Hangi Durumlarda Kullanılır?

• Kifoz, lordoz ve skolyoz gibi omurga eğrilikleri

• Donuk omuz veya öne yuvarlanmış omuzlar

• Boyun düzleşmesi veya boyun ağrısı

• Uzun süreli masa başı veya bilgisayar kullanımı sonucu postür bozuklukları

• Sırt ve bel ağrıları

Tedavinin Etki Mekanizması

Duruş düzeltme egzersizleri ile:

• Kas dengesizlikleri giderilir

• Zayıf kaslar güçlendirilir, gergin kaslar esnetilir

• Omurga ve eklem pozisyonları optimize edilir

• Günlük yaşamda doğru postür alışkanlığı kazandırılır

Klinikte Nasıl Uygulanır? (Aşamalı Tedavi Süreci)

1. Değerlendirme: Postür analizi, kas dengesizlikleri ve omurga pozisyonları tespit edilir

2. Hedef Belirleme: Hangi kasların güçlendirilip hangi kasların esnetileceği belirlenir

3. Egzersiz Programı: Klinik ortamda bireye özel duruş egzersizleri uygulanır

4. Teknik Takibi: Uzman tarafından doğru form ve nefes kontrolü sağlanır

5. İlerleme İzleme: Postür gelişimi düzenli olarak ölçülür ve program güncellenir

Seans Süresi ve Program

• Ortalama seans süresi: 40–50 dakika

• Haftada 2–3 seans önerilir

• Program süresi kişinin postür bozukluğu seviyesine göre değişir

Evde Yapılabilecekler / Kaçınılması Gerekenler

✔ Dik durma ve oturma farkındalığı egzersizleri
✔ Günlük kısa esneme ve güçlendirme rutinleri
✔ Sırt ve omuz kaslarını esneten hafif egzersizler
✖ Uzun süre kambur pozisyonda oturma
✖ Ağır yük kaldırma veya ani eğilme hareketleri

Tedavinin Sağladığı Faydalar

• Doğru duruş ve postür kazanımı

• Boyun, sırt ve omuz ağrılarında azalma

• Kas dengesinde iyileşme

• Günlük aktivitelerde daha rahat hareket

• Yorgunluk ve kas sertliğinin azalması

Kimler İçin Uygun Değil?

• Akut omurga travması olan kişiler

• Yeni kırık veya cerrahi sonrası iyileşme sürecinde olanlar

• Ağır osteoporoz veya eklem instabilitesi olanlar

Ne Zaman Destek Almalısınız?

• Postür bozukluğu günlük yaşamı etkiliyorsa

• Boyun, sırt ve omuz ağrısı sürekli hale geldiyse

• Uzun süre masa başı veya bilgisayar kullanımında ağrı artıyorsa

Sık Sorulan Sorular (SSS)

Duruş egzersizleri ne kadar sürede etkili olur?
Düzenli uygulama ile genellikle 4–8 hafta içinde fark edilir gelişme görülür.

Evde de yapılabilir mi?
Evet, ancak klinikte doğru form ile başlanması ve takip edilmesi önemlidir.

Seans sayısı ne kadar olmalı?
Bireysel durum ve postür bozukluğuna göre haftada 2–3 seans önerilir.

Uzman Hakkında

Fizyoterapist Ömer İPEK

• Lisans: Fizyoterapi ve Rehabilitasyon

• Klinik deneyimi: 10+ yıl

• Sertifikalar: Postür düzeltme egzersizleri, manuel terapi, rehabilitasyon

• Hizmet alanı: İstanbul, Kadıköy – Erenköy

• Tedavi felsefesi: Kişiye özel değerlendirme ve fonksiyonel iyileşme

Bu Tedaviyi Kliniğimizde Neden Tercih Etmelisiniz?

• Kişiye özel duruş analizi ve egzersiz programı

• Klinik ortamda doğru form ve nefes kontrolü ile uygulama

• Kas dengesini ve postürü kalıcı şekilde düzeltme

• Sürekli takip ve ilerleme değerlendirmesi

Danışan / Hasta Yorumları

“Bilgisayar başında otururken sürekli sırt ağrısı çekiyordum. Duruş düzeltme egzersizleri sayesinde fark edilir bir rahatlama sağladım.”
— S.T., 30

“Omuzlarım ve boynum öne eğik durumdaydı, seanslar sonrası hem duruşum hem de ağrılarım düzeldi.”
— E.K., 45

Randevu ve İletişim

İstanbul Kadıköy / Erenköy’de bulunan kliniğimizde Duruş Düzeltme Egzersizleri ile postür bozukluklarınızı giderip kas dengesinizi sağlayabilirsiniz.
Randevu için +90 534 238 40 40 numaralı telefonu arayabilir veya avrupafizyoterapi@gmail.com adresinden iletişime geçebilirsiniz.