Evde Uygulanabilecek Egzersizler

Aşağıdaki egzersizler, bel bölgesindeki kasları güçlendirerek ağrının hafiflemesine yardımcı olabilir. Ancak uygulamadan önce fizyoterapist onayı alınmalıdır.

1. Diz Göğse Çekme Egzersizi

Sırtüstü uzanın, bir dizinizi göğsünüze doğru çekin. 10 saniye bekleyip bırakın. Her iki bacak için 10 tekrar yapın.

2. Kedi-Deve Egzersizi

Eller ve dizler üzerinde durun. Sırtınızı yukarı doğru kamburlaştırın, ardından aşağı doğru kavis verin. 10 tekrar uygulayın.

3. Pelvik Tilt (Kalça Kaldırma)

Sırtüstü uzanırken dizlerinizi bükün, bel boşluğunuzu yere bastırın ve kalçanızı hafifçe yukarı kaldırın. 10 tekrar yapın.

4. Köprü Egzersizi

Kalçanızı yerden kaldırarak omuzdan diz hizasına düz bir çizgi oluşturun. 5 saniye bekleyip yavaşça indirin. 10 tekrar idealdir.

Dikkat Edilmesi Gerekenler

• Ani ve hızlı hareketlerden kaçının.

• Uzun süre eğilerek ya da oturarak çalışmayın.

• Günlük kısa yürüyüşlerle kasları aktif tutun.

• Şiddetli ağrı hissederseniz egzersizi bırakın ve uzmana başvurun.

Fizyoterapinin Önemi

Ev egzersizleri destekleyici olsa da kişiye özel fizyoterapi programı, bel fıtığında kalıcı rahatlama sağlar. Profesyonel bir değerlendirme ile omurga hizası düzeltilir, ağrı kaynağı hedef alınır ve tekrar riskleri azaltılır.

Başvuru ve Danışmanlık

Profesyonel fizyoterapistler eşliğinde planlanan rehabilitasyon süreci, yaşam kalitesini artırmanın en etkili yoludur. Size en uygun tedavi planı için kliniğimizle iletişime geçebilir, sürecin her aşamasında uzman desteği alabilirsiniz.

📞 Telefon: +90 534 238 40 40
📍 Adres:  19 Mayıs Mahallesi, Şemsettin Günaltay Caddesi No:135 Daire:46, 34750 Kadıköy / İstanbul