1. Başın Öne Eğik Duruşu (Text Neck)

Telefon veya bilgisayara uzun süre eğilerek bakmak, boyun kaslarını zorlar ve omurga üzerinde ekstra yük oluşturur.
Bu durum, özellikle genç yaşta başlayan kronik boyun ağrılarının en sık nedenlerinden biridir.
🟢 Dikkat Edin: Ekranlarınızı göz hizasına getirin ve başınızı öne eğmeden kullanmaya özen gösterin.

2. Omuzların Öne Düşmesi

Gün boyu masa başında çalışanlarda sık görülür. Omuzlar öne yuvarlandığında, göğüs kasları kısalır, sırt kasları zayıflar.
Sonuç: kambur duruş (kifoz) ve nefes kapasitesinde azalma.
🟢 Dikkat Edin: Her saat başı 1-2 dakikalık “omuz geriye açma” egzersizleri yapın.

3. Uzun Süreli Oturma

Uzun süre oturmak, sadece bel ve kalça bölgesini değil; dolaşım, sindirim ve duruş sistemini de olumsuz etkiler.
Sürekli oturan kişilerde bel kasları zayıflar, kalça kasları sertleşir.
🟢 Dikkat Edin: Her 45 dakikada bir kısa yürüyüş veya germe molası verin.

4. Ağırlığı Tek Tarafta Taşımak

Çanta veya alışveriş poşetini sürekli aynı elde taşımak, vücut dengesini bozar ve omurgada eğriliğe neden olabilir.
🟢 Dikkat Edin: Çantayı iki omuza eşit şekilde dağıtın veya el değiştirin.

5. Ayakta Beklerken Ağırlığı Tek Bacağa Vermek

Pek çok kişi ayakta beklerken farkında olmadan ağırlığını bir bacağa verir.
Bu alışkanlık zamanla pelvik dengesizliğe (kalça asimetrisine) yol açar.
🟢 Dikkat Edin: Ağırlığınızı her iki bacağa eşit dağıtmaya çalışın.

6. Uygun Olmayan Sandalye veya Yatak Kullanımı

Ergonomik olmayan sandalyeler veya çok yumuşak yataklar omurga eğriliklerini artırır.
🟢 Dikkat Edin: Sırt desteği olan sandalyeler ve orta sertlikte yataklar tercih edin.

7. Bilinçsiz Egzersiz veya Spor Yapmak

Doğru formda yapılmayan egzersizler, duruşu düzeltmek yerine daha da kötüleştirebilir.
🟢 Dikkat Edin: Fizyoterapistinizden kişisel postür analizi ve uygun egzersiz planı alın.

Fizyoterapi Desteği Ne Zaman Gerekir?

Sık tekrarlayan kas ağrıları, yorgunluk, baş veya boyun tutulmaları, kamburluk hissi gibi şikayetleriniz varsa bir fizyoterapiste başvurmalısınız.
Erken dönemde alınacak profesyonel destek, duruş bozukluklarını kalıcı hale gelmeden düzeltir.

Başvuru ve Danışmanlık

Günlük yaşam alışkanlıklarınızı değerlendirip, duruş analiziyle kişisel egzersiz planı oluşturmak için uzman fizyoterapistlerimizle iletişime geçebilirsiniz.

📞 Telefon: +90 534 238 40 40
📍 Adres:  19 Mayıs Mahallesi, Şemsettin Günaltay Caddesi No:135 Daire:46, 34750 Kadıköy / İstanbul