Klavye ve Mouse Kullanımında Dikkat Edilmesi Gerekenler

Eller, klavye kullanırken dirsek hizasında olmalıdır. Dirseklerin 90 derecelik açıyla masaya yakın durması, omuz ve bileklerdeki gerginliği azaltır.
Mouse kullanırken bileği bükmeden, mümkünse bilek desteğiyle çalışmak karpal tünel sendromu riskini azaltır.

Göz ve Boyun Sağlığınızı Korumak İçin

Her 30–40 dakikada bir ekrandan uzaklaşın. Gözlerinizi dinlendirmek için 20-20-20 kuralını uygulayın:
Her 20 dakikada bir, 20 saniye boyunca 20 metre uzağa bakın.
Ayrıca kısa süreli boyun esnetme hareketleri yapmak, kas gerginliğini azaltır ve dolaşımı destekler.

Küçük Molalar, Büyük Faydalar

Uzun süreli oturma kas dolaşımını yavaşlatır. Her 45–60 dakikada bir ayağa kalkarak kısa yürüyüşler yapmak, kan akışını düzenler ve kas sertleşmesini önler.
Ofiste bile birkaç dakika boyunca esneme veya omuz çevresi egzersizleri yapmak büyük fark yaratır.

Ofis Ortamında Duruşu Destekleyen İpuçları

• Bel boşluğunu dolduracak küçük bir yastık kullanın.

• Uzun telefon görüşmelerinde telefonu boynunuza sıkıştırmak yerine kulaklık tercih edin.

• Sandalyenizi masaya fazla uzak tutmayın; bu, öne eğilme alışkanlığını artırır.

• Ekran ışığını doğru ayarlayarak göz yorgunluğunu azaltın.

Egzersizle Duruşunuzu Güçlendirin

Günlük 10–15 dakikalık basit egzersizler bile postürünüzü korumaya yardımcı olur.
Boyun çevresi germe hareketleri, omuz rotasyonları, plank veya kedi-inek pozisyonu gibi basit egzersizler, uzun vadede duruş kalitenizi artırır.

Başvuru ve Danışmanlık

Masa başı çalışanlarda görülen duruş bozuklukları ve kas iskelet sistemi ağrıları, zamanla kronik hale gelebilir.
Uzman fizyoterapistlerimizle birlikte kişiye özel postür analizi ve egzersiz programı planlamak için kliniğimizle iletişime geçebilirsiniz.

📞 İletişim :  +90 534 238 40 40
📍 Adres:  19 Mayıs Mahallesi, Şemsettin Günaltay Caddesi No:135 Daire:46, 34750 Kadıköy / İstanbul